Jakie 2 litry? Monika minimum OSIEM litrów dziennie Ja piłam 9-10 litrów W naszym blogu Iza opisała dietę na czas odwadniania. ...... EDIT: Milena mnie ubiegła Ale Mi, wiesz, że mnie też strasznie suszyło, nawet jeśli weszło cale wiadro? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-14 20:30:35
Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 2.Uginanie ze sztangą I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" [...]
Z ciekawości zapytam, nie oczekuje pełnej dokładności, ale mniej więcej - jakie ciężary powinienem już być w stanie wyciskać przechodząc na III etap? Ile kg na te 6 ćwiczeń (4x po 12) 178cm / 66~67kg, ćwiczę miesiąc z dietą 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze [...]
[...] aktywnosc czy duza aktywnosc? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 17:13:20 No to już zależy od ciebie :D czy masz szybki metabolizm (czy tendencje do tycia) , jakie sporty uprawiasz , prace , jaki prowadzisz tryb życia , tam to jest napisane. Najlepiej obliczyć BMR z bardziej dokładnego wzoru tu masz link [...]
[...] (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, [...]
[...] (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, [...]
[...] ze sztanga lub uginanie sztangi na modlitewniku). Chcialbym porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy [...]
[...] ze sztanga lub uginanie sztangi na modlitewniku). Chcialbym porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy [...]
[...] Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos [...]
[...] Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos [...]
[...] mnie, czy mogę zacząć już korzystać z pasków na nadgarstki, bo wiadomo, że dzięki temu więcej wyrwe, bo sztanga nie wyleci z palców. A na przedramiona po prostu bym dołożył jakieś dodatkowe ćwiczenie (ewentualnie jakie polecasz Ronie) i co o tym myślisz, bo wolałbym celować tym ćwiczeniem głównie w plecy, a jednak chwyt ogranicza to. PS. W sumie [...]
Etap 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]
Etap 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]
Witam. Przechodzę do etapu piątego i mam tylko jedno małe pytanie odnośnie podciągania na drążku.. Jakie ma to być podciąganie? Szeroko do klatki,wąsko, podchwytem, nachwytem? Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-04-21 10:49:01
Witam. Przechodzę do etapu piątego i mam tylko jedno małe pytanie odnośnie podciągania na drążku.. Jakie ma to być podciąganie? Szeroko do klatki,wąsko, podchwytem, nachwytem? Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-04-21 10:49:01 W przypadku początkującego jest to OBOJĘTNE. Jeśli ktoś w ogóle daje radę się sam podciągać to już jest sukces.
Kilka postów temu pytałem, czy warto zaczynać od wolnych ciężarów, a nie maszyn, dysponując małą siłą statyczną. Zgodnie z Twoją odpowiedzią ronie220 zacząłem od wolnych ciężarów. Stosuję bardzo małe obciążenia (20kg) w zasadzie do wszystkich ćwiczeń. Czuję, że MC, wiosłowanie i wyciskanie idzie mi całkiem dobrze. Przysiad wykonuję z podkładkami [...]
[...] aby szlifować technikę. Na siłowni zastąpiłbym je ćwiczeniami na maszynach. Da się jakoś zastąpić przysiady ze sztangą, tymczasowo? Pracowałeś może już kiedyś w osobami, mającymi ten sam problem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia dały najlepszy efekt?Ile trwało rozwiązanie problemu? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-06-15 19:14:52
[...] to błąd, a łopatki w fazie negatywnej powinny ciągle być ściągnięte? 2. Słyszałem i czytałem różne opinie na temat odkładania sztangi / utrzymywania stałego napięcia. Ronie, jakie jest Twoje subiektywne zdanie na ten temat? Odkładać / nie odkładać? Ćwiczę aktualnie z małym obciążeniem (50kg). Mam nadzieję, że nie irytuję Cię seriami moich pytań, [...]
[...] tak zacznij od poczatku bo to nie moze dobrze wygladac :D @zagur32 - widzimy to doskonale, jestesmy prorokami, medium i wrózbitami w jednym @hubi84 - masz 30 lat i zadajesz takie pytanie? serio? @Pablo0mod - zalezy jakie masz wyniki, jeśli śmieszno-słabe to rób wiecej powtorzen @Skatewujo - nie Zmieniony przez - marmur w dniu 2014-09-02 21:51:51
[ART] Pierwszy rok treningów
